6 योग मुद्राएं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं: 6 Yoga Poses That Can Improve Your Health

परिचय

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो योग सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है. यह न केवल आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, आपकी रीढ़ को लंबा करने और वहाँ बहुत सारे पोज़ हैं! मेरे पसंदीदा में से कुछ में शामिल हैं:

योग पोज़ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है.

योग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है. योग पोज़ आकार में आने का एक शानदार तरीका है, लेकिन वे आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करते हैं!

योग के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

पेड़ की पोज

ट्री पोज़ आपकी रीढ़ को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही आपको आराम करने में मदद करता है. यह आपके आसन को भी बेहतर बनाता है.

पेड़ की मुद्रा करने के लिए

अपने पैरों के साथ अपने पेट पर सीधे अपने सामने लेटें और जितना संभव हो उतना अलग ( लगभग 12 इंच ). एक घुटने को छाती की ओर लाएं और उस पर आराम करें, फिर दूसरे पैर को अपने सामने रखें, जिसके घुटने लगभग 90 डिग्री तक मुड़े हों. घुटनों और टखनों दोनों पर फ्लेक्सिंग से इस संतुलन को पूरे पोज़ में रखने में मदद मिलेगी ( नीचे फोटो देखें ). यदि यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो इसके बजाय एक पैर के नीचे एक ब्लॉक रखने की कोशिश करें!

स्वर्ग की ओर पहुंचने तक धीरे-धीरे प्रत्येक कशेरुक के माध्यम से उठाएं; कोर को व्यस्त रखते हुए प्रत्येक कशेरुक में दबाए रखें ताकि वे अपने स्वयं के वजन के नीचे न गिरें!

3 इस स्थिति से बाहर आने के लिए धीरे-धीरे हाथों और घुटनों पर आगे बढ़ें और फिर वांछित होने पर फिर से चरण 1-3 को दोहराने से पहले बच्चे की मुद्रा स्थिति में वापस जाएं

बच्चे की मुद्रा

यह मुद्रा ध्यान पर केंद्रित करती है, जबकि निचले क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करती है. यह पाचन में मदद करता है, साथ ही पूरे शरीर में तनाव जारी करके तनाव के स्तर को कम करता है. यह किसी के लिए भी बहुत अच्छा है जो पीठ दर्द या कठोरता से पीड़ित है क्योंकि यह एक ही समय में उन्हें मजबूत करते हुए तंग मांसपेशियों को बाहर निकालता है!

बच्चे की मुद्रा करने के लिए

फर्श पर पैरों को झुकाकर और पैरों को सपाट करके अपनी पीठ पर लेटें.

हाथों को गर्दन के पीछे रखें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है.

नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, फिर आप कंधों को ईयरलोब से दूर खींचते हैं. ठुड्डी को छाती की ओर थोड़ा उठाकर रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें; यहाँ पीछे या गोल कंधे न रखें! यदि आप एक चुनौती ( या अधिक समय तक रहना चाहते हैं, तो अन्य पोज़ पर जाने से पहले 3-5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें! ). यदि आपको इस खिंचाव के दौरान किसी भी बिंदु पर आंदोलन को संशोधित करने की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए "संशोधित करें" बटन का उपयोग करें!

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ आपके कूल्हों को खोलने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्रा भी है.

लाभ: इस मुद्रा के सामने खिंचाव रीढ़ में लचीलेपन में सुधार करने और पीठ दर्द से राहत देने में मदद करेगा.

यह कैसे करें: पैर की उंगलियों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें नीचे की ओर इशारा किया ( इसलिए वे एक दूसरे के समानांतर हैं ). फर्श पर कूल्हों को स्थिर रखते हुए एक पैर को सीधे हवा में उठाएं ( ) को आर्क अप न करें. पैरों को स्विच करने से पहले 30 सेकंड के लिए पकड़ो; प्रति पक्ष तीन बार दोहराएं

ऊपर की ओर का कुत्ता

अपवर्ड फेसिंग डॉग आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने का एक शानदार तरीका है. यह आपके कूल्हों और कंधों को खोलने में भी मदद करता है, जो आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है.

इस मुद्रा को करने के लिए, अपने कंधों के नीचे रखे दोनों हाथों से अपनी पीठ पर लेटें, हथेलियों के साथ नीचे की ओर ( जैसे कि आप नीचे की ओर कुत्ते का सामना कर रहे हों ). अब एक पैर को सीधा उठाएं ताकि यह फर्श पर लंबवत हो; अपने आप को तनाव में डाले बिना या अपने आप को चोट पहुँचाए बिना जितना संभव हो सके घुटने पर झुकें ( आपको यहां किसी और की मदद की आवश्यकता हो सकती है ). फिर उस पैर को आगे बढ़ाएं जब तक कि वह आपके ऊपर आराम करने के लिए पर्याप्त रूप से करीब न आ जाए. अंत में, धीरे-धीरे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में वापस लौटें, जब तक कि वे दोनों पैरों को नीचे नहीं लाते, जब तक कि वे मूल रूप से ऊपर नहीं आए

पुल की मुद्रा

ब्रिज पोज़ एक गतिशील स्थायी मुद्रा है जिसमें संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है. ऐसा करने के लिए, घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ पर सपाट, फर्श पर पैर सपाट रखें. अपने आप को समर्थन देने के लिए हथेलियों को चटाई या दीवार में दबाते हुए फर्श से कूल्हों को उठाएं. यदि आप कर सकते हैं तो 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए पकड़ो! यदि यह आपके शरीर के लिए बहुत तीव्र लगता है, तो अपने अनुक्रम में अगले मुद्रा पर जाने से पहले प्रत्येक पकड़ के बीच कुछ सांस लें.

योद्धा

योद्धा मुद्रा एक संतुलन मुद्रा है. यह एक स्थायी मुद्रा, हिप ओपनर और कंधे खोलने वाला भी है. यह एक क्वाड स्ट्रेच है - यह एक ही समय में उन्हें मजबूत करते हुए आपके पैरों के पिछले हिस्से को फैलाता है! यह या तो अपने दम पर किया जा सकता है या इस श्रृंखला में अन्य पोज़ के साथ जोड़ा जा सकता है.

योद्धा पोज़ मेरे पसंदीदा योग पोज़ में से एक है क्योंकि यह हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों के समूहों के बीच समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है.

निष्कर्ष

दिन के अंत में, योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है. यह कुछ व्यायाम करने और उन मांसपेशियों को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है, जो आपके डेस्क पर बैठने के बाद आपकी ज़रूरत की चीज़ हो सकती है. यदि आप पहले से ही नहीं जानते हैं कि इन पोज़ को आज़माने में कैसे या संकोच कर रहे हैं, तो हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको आश्वस्त कर दिया है कि वे एक कोशिश देने के लायक हैं!